梅雨が明けると、いよいよ夏本番です！
「朝から体がだるい」「食欲がなくて、そうめんばかり食べてしまう」といった夏の不調を感じていませんか？実はその原因、現代特有の「新型夏バテ」かもしれません。
従来の夏バテは暑さによる食欲不振や脱水が主な原因でしたが、現代の夏バテは「冷房の効いた室内と猛暑の屋外を行き来することによる自律神経の乱れ」が大きな要因です。
外回りが多い方だけでなく、涼しいオフィスで過ごすデスクワーカーも同様にリスクを抱えています。
そこで今回は、それぞれのライフスタイルに合わせた効果的な夏バテ対策をご紹介します。

1.デスクワーカーの冷え対策
▣冷房の効いたオフィスでの長時間の座りっぱなしは、想像以上に体を冷やし、自律神経を乱します。
・オフィスの設定温度は個人で変えられないことが多いため、カーディガンやひざ掛けを常備しましょう。また、温かい飲み物を選び、内臓から温めることが大切です。
・冷気は足元に溜まりますので、1時間に1回程度、座ったまま足首を回したり、ふくらはぎを軽く揉んだりするだけで血流が改善され、夕方の足のだるさが劇的に和らぎます。

2.体力勝負のアクティブワーク対策
▣外回りや接客、作業現場など体を動かす環境では、効率的な「水分・塩分補給」と「栄養」が鍵を握ります。
・喉の渇きを感じた時点ですでに軽い脱水が始まっています。作業の区切りごとにスポーツドリンクや麦茶を数口ずつ含み、塩分タブレットも活用しましょう。
・昼食もさっぱりしたものに偏りがちな夏こそ、疲労回復を助ける豚肉（ビタミンB1）や、オクラ・納豆等のネバネバ食品がお勧めです。午後のエネルギー切れを防ぎ、パフォーマンスを維持できます。
・ファン付き空調服の利用や、冷房の効いた休憩所での小まめな休憩等、体を休める環境を整えることも重要です。

3.自宅・移動時の環境改善（お風呂・睡眠・車）
▣一日の疲れと自律神経の乱れをリセットするには、夜の過ごし方と移動中の環境づくりが欠かせません。
・冷房で冷え切った体には、38〜40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かるのがベストです。副交感神経が優位になり、深い睡眠に入りやすくなります。
・エアコンのタイマーが切れて暑さで目が覚めると、睡眠不足の原因になります。設定温度を27〜28℃にし、朝まで付けっぱなしにすることで質の高い睡眠がとれ、翌朝スッキリ動けます。
・炎天下での車移動も注意が必要です。特に長年使用されている車の、エアコンの効き具合や冷却水・オイルの点検、古いタイヤの整備等もしっかり行い、快適で安全な移動環境を保ちましょう。

4.まとめ
「なんだか最近、疲れが取れないな…」と思ったら、まずはしっかりと水分を摂り、良質な睡眠時間を確保することから始めてみて下さい。
決して無理をせず対策を取って、元気にこの夏を乗り切りましょう！

Ａ・Ｓ